На прогулку

Не набрать лишние килограммы зимой вам помогут прогулки! Врачи утверждают, что всего за один месяц можно сбросить семь килограмм, если ежедневно совершать пешие прогулки, которые являются для многих гораздо полезнее аэробики или бега.

• Шаг должен быть быстрым и широким, потому что наш организм приступает к сжиганию жира, когда сердце начинает работать в достаточно высоком темпе.

• В первую неделю уделяйте ходьбе 5 раз по 30 минут, во вторую неделю увеличьте до 5 раз по 40 минут, в 3 неделю – 6 раз по 50 минут, ну а в четвертую – 1 час по 6 раз.

• Как перед ходьбой, так и после обязательно делайте упражнения на растягивание и расслабление мышц.

• Если времени не хватает, то не стоит расстраиваться! Выход есть! Просто занимайтесь ходьбой, идя в магазин или на работу. Главное – темп. Поддерживать его вам поможет плеер с ритмичной музыкой.

• При ходьбе держите спину в прямом положении, живот подтяните, плечи расправьте, голову поднимите, следите за ровность дыхания.

• Пейте вдоволь жидкости, чтобы не допустить обезвоживания. Зимой можно брать с собой термос с зеленым чаем с медом и лимоном.

• Одевайтесь поудобнее, желательно в спортивную одежду, и старайтесь для разнообразия менять свой маршрут.

• Из меню исключите жирное, острое и сладкое.

• Добавьте в свой рацион коктейль Формула -1 или батончик Формула -1 экспресс.

Соблюдая эти нехитрые правила, вы всегда будете оставаться в прекрасной форме! Что нам и нужно!



Сайт для друзей